Suplementacja kreatyną – dawkowanie

Kreatyna to suplement wpływający na przyrost siły i masy. To jedna ze skuteczniejszych odżywek, które nie odciskają się na zdrowiu sportowca, a efekty widać po krótkim czasie jej zażywania. Bardzo istotnym i warunkującym efektywność elementem jest dawkowanie kreatyny.
Badania wskazują, że kreatyna działa efektywnie w towarzystwie odpowiedniej ilości sodu i insuliny. Warto więc łączyć ją z białkiem i węglowodanami. Można również tworzyć koktajle, łączące białko serwatkowe lub kazeinowe z kreatyną, bądź odżywkę węglowodanową z jej dodatkiem.
Dawkowanie kreatyny zaleca się po treningu, wtedy odpowiednio wpływa na anabolizm mięśni, wzmacnia je i regeneruje. Niektóre badania wskazują, że powinno zażywać się ją w cyklach, doprowadzając do nasycenia organizmu kreatyną. Prawdopodobnie jednak, najistotniejsze jest, aby kreatynę dostarczać po najintensywniejszych treningach – wtedy jest to najbardziej efektywne. Regularna suplementacja odżywką kreatynową doprowadza do wzrostu masy ciała i rozrostu mięśni.

Redaktor marikakrysia.pl