Ćwiczenia na mięśnie nóg

Jednym z podstawowych ćwiczeń na mięśnie nóg są przysiady. Dla zaawansowanych mogą być wykonywane ze sztangą na barkach. Do tego ćwiczenia należy się odpowiednio przygotować. Jeśli jednak opanowaliśmy już pewien stopień zaawansowanych ćwiczeń ze sztangą, możemy przyjść do ćwiczeń ze sztangą na barkach. Przysiady wykonywane w ten sposób angażują sporą partię mięśni, głównie ud. Ćwiczenie zaczynamy wchodząc pod sztangę i opuszczając barki. Pamiętać trzeba o prawidłowym ustawieniu kręgosłupa. Prawidłowym, to znaczy zgodnym z naturalną jego krzywizną. Ważne także jest stabilne ustawienie stóp. Musimy czuć się na nich pewnie. Przy przysiadach ze sztangą pracować mają wyłącznie nogi, a kręgosłup pozostaje nieruchomy. Ćwiczenie wykonujemy dość wolno i dokładnie. Mamy dwie podstawowe wersje tego ćwiczenia – możemy „dociągać” przysiady do końca lub robić półprzysiady. Przysiady ze sztangą to zdecydowanie ćwiczenie dla zaawansowanych. Trzeba je wykonywać ostrożnie, ponieważ – szczególnie osobom niedoświadczonym – mogą przy nim grozić urazy kręgosłupa.

Redaktor marikakrysia.pl